El ejercicio físico previene la enfermedad, sin embargo, dado que la genética define el tipo y respuesta al ejercicio que es más efectivo para cada persona, permite la personalización y la precisión de los planes de entrenamiento, consiguiendo mejores resultados en menos tiempo.
Entonces…
¿Cuáles son los motivos por los que debemos practicar ejercicio físico regular?
1º Motivo: Mantener un peso saludable
El ejercicio físico previene la enfermedad, mejora el sistema inmunitario, además, tiene gran importancia en el control del peso porque ayuda a mantener un balance adecuado entre la ingesta y el gasto calórico. Mejora la composición corporal aumentando la masa muscular y favoreciendo a la pérdida de grasa. Y previene la el sobrepeso y obesidad, según varios estudios científicos aseguran que añadir actividad física además de un buen patrón de alimentación aumenta la pérdida de peso y contrarresta el efecto rebote.
2º Motivo: Fortalecer el corazón
La actividad física de resistencia mejora el flujo sanguíneo de todas las partes del cuerpo, aumenta la capacidad pulmonar y hace que los pulmones reciban más oxígeno. Además, tiene efectos positivos en los niveles de colesterol, aumentando la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol bueno y disminuyendo la lipoproteína de baja densidad (LDL), o colesterol malo y, como consecuencia contribuye a reducir la tensión arterial. La practica de ejercicio aeróbico es un gran aliado para la prevención de la enfermedad cardiovascular y la hipertensión.
3º Motivo: Prevenir el envejecimiento
Los ejercicios de fuerza incrementan la resistencia anaeróbica, ayudan a mantener la fuerza y la masa muscular esencial para proteger los huesos y evitar el riesgo de caídas, fracturas y lesiones crónicas. Estudios científicos demuestran sus beneficios asociados a la prevención del en envejecimiento prematuro y las enfermedades asociadas a él.
4º Motivo: Controlar los niveles de azúcar e insulina
El entrenamiento de fuerza es altamente eficaz para mejorar el control glucémico, el porcentaje de grasa y los lípidos en sangre en personas con riesgo de diabetes y/o resistencia a la insulina. El músculo es el mayor órgano endocrino y regula multitud de procesos biológicos, aumenta la eficacia de la insulina y favorece una mejor utilización del azúcar, por lo tanto, hace que disminuya el azúcar en sangre. Cuanta más masa muscular más captación de glucosa por parte del músculo y menor riesgo de niveles altos de glucemia.
5º Motivo: Mejorar el estado de ánimo y salud mental
Tener un estilo de vida activo aumenta la producción de endorfinas, que son las responsables de la sensación de bienestar que se siente tras la practica del ejercicio físico. Esta sensación de felicidad incrementa la autoestima, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y alivia la ansiedad. Eso sí, para incrementar los niveles de endorfinas es importante realizar actividades que gusten, gratificantes y motivantes para cada persona. El entrenamiento al aire libre es especialmente potente en este aspecto.
6º Motivo: Dormir mejor
La realización de ejercicio de manera regular reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. Además, la práctica de ejercicio eleva la temperatura corporal y junto al enfriamiento posterior genera un estado de relajación que promueve un sueño más reparador, por ello es uno de los hábitos más saludables.
Además de estos puntos, hay que tener en cuenta cuidar un buen ratio entrenamiento/recuperación, de lo contrario podríamos caer en el síndrome de sobreentrenamiento, lo cual sería contraproducente.
Como conclusión, destacar una frase muy representativa y especialmente motivadora dicha por el Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, Director General de la Organización Mundial de la Salud, “La actividad física puede ayudar a añadir años a la vida y vida a los años”.
